Kurcze przydała by się edycja postów ;p który plan będzie lepszy ten co podałem po wyżej czy ten: (nie koniecznie chodzi mi o siłę, bardziej o rozbudowę klatki, najbardziej jej góry) 1. Wyciskanie sztangielek, skos górny 4s. 8-6 2. Pompki na poręczach 3s. 10-8 3. Wyciskanie sztangi, skos górny 3s. 10-8 powt. 4. Rozpiętki hantlami, ławka pozioma [...]
Zestaw ćw na klatke: -Wyciskanie sztangi skos dół 4x12-8 -Wyciskanie sztangielek pozíomo 3x12-8 -Wyciskanie sztangi skos dodatni 3x12-8 -Rozpietki w bramie 3x15-10 -Przenoszenie sztangielki 3x15-10 Co o tym sądzicie? Zmieniony przez - Artikoks w dniu 2013-12-05 17:46:48 Zmieniony przez - Artikoks w dniu 2013-12-05 17:50:31
mam pytanie te ćwiczenia które podajesz to w treningu są wszystkie do zrobienia? Czy należy wybrać kilka na jeden cykl treningowy? np: Pompki na poręczach 5x8-6 Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10-8 Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 3x15/12-10 Wyciskanie sztangi skos dodatni 5x8-6 Wyciskanie hantli ławka pozioma 4x10-8 Krzyżowanie linek [...]
[...] źle co myślisz ? druga sprawa co sądzisz np w splincie 3-4 tygodniowym w jednym tygodniu robić raz takie ćwiczenia a w drugim znowu inne czyli tak np A-B-A-B czyli np w A wyciskanie sztangi leżąc płaska wyciskanie sztangielek skok przenoszenie habtli I teraz w drugi tygodniu B wyciskanie sztangi skos wyciskanie sztangielek płaska rozpietki [...]
przeczytałem cały artykuł i z tego co zrozumialem plan treningowy ma wygladac tak??i czy nie za duzo tego?? a moze nie zrozumialem artykulu? Progresje mam stosowac przy kazdym cwiczeniu? ma byc to tylko RAMPA czy moge robic 12-10-8-6 dokladajc ciezar? I jak z tym brzuchem wczoraj zrobilem ten zestaw cwiczen i musialem pod koniec dorzucic 3 serie [...]
[...] które mogą spowodować ciężkie kontuzje masz tutaj -> http://www.body-factory.pl/showthread.php?p=84728 PN KLATKA: płaska sztanga, skos do góry hantle, płaska wąskie wyciskanie na szerokość barków i szeroko łokcie (te cwczenia po 4 serie), rozpiętki/brama albo coś 3 serie BICEPS: unoszenie przedromian na stojąco, hantle na ławce skośnej, [...]
PN KLATKA: płaska sztanga, skos do góry hantle, płaska wąskie wyciskanie na szerokość barków i szeroko łokcie (te cwczenia po 4 serie), rozpiętki/brama albo coś 3 serie BICEPS: unoszenie przedromian na stojąco, hantle na ławce skośnej, modlitewnik po 4 czasem 3 serie Wt: NOGI: przysiady, hack przysiady, żurawie, łydki, po 4 serie BARKI: wyciskanie [...]
[...] zmutowanymi pompkami na triceps. Jest to błąd w technice, najgorsze, że powielany przez wiele zagranicznych i polskich atlasów ćwiczeń. Ćwiczeniem asystującym może być wyciskanie hantli bądź sztangi na skosie dodatnim. Wybierając sztangielki, mamy większe pole manewru – możemy wyciskać wąsko młotkowo, możemy wyciskać flarując [...]
[...] i podzielił ją na przykład na górę i dół. W jednym dniu treningowym dałbym wyciskania na skosie czy właśnie gilotynę (jeśli masz zdrowe barki), jakieś power rozpietki czy wyciskanie hantli neutralnie tak aby górę klatki solidnie przetrenować, a w drugim dniu dałbym coś w poziome, poręcze czy skos ujemny tak żeby w poszczególnych dniach [...]
[...] piersiową kompleksowo czyli pobudzać do wzrostu wszystkie jej rejony. Przykładowy plan treningu klatki piersiowej mógłby wyglądać następująco: 1) pompki na poręczach 2) wyciskanie leżąc na skosie dodatnim 3) rozpiętki poziom/skos 4) pompki klasyczne Mamy ćwiczenia, które przetrenują całą klatkę piersiową i możemy je modyfikować w zależności [...]
[...] przyczepił to nie rób dwa razy wyciskania na ławce poziomej warto by było dać jakiś skos aby pobudzić lepiej i obojczykowe rejony klatki piersiowej, mógłbyś dać na przykład wyciskanie hantli na skosie w chwycie neutralnym zamiast rozpiętek. Co bym jeszcze zmienił to dał jakieś wartościowe ćwiczenia na brzuch na przykład jakąś wersję planka. [...]
witaj. co do klatki piersiowej klasyczne wyciskanie sztangi lezac nie zawsze jest odpowiendie dla kazdego i czasem wystarczy dodac lekki skos w gore, aby mocniej juz zaangazowac piersiowe, druga sprawa to technika treningowa, ktora jest dosc dpecyficzna i wymagajaca, jezeli zalezy nam na tym, aby odpowiendio zaangazowac miesnie piersiowe w ruchu [...]
[...] nawet jak kolejne serie będą miały mniejszą ilość powtórzeń. W planie treningowym B dałbym klasycznym martwy ciąg zamiast tego na prostych nogach, a na barki bym dał jakieś wyciskanie nad głowę na przykład ohp czy landmine press, a zamiast allahów dałbym plank boczny. W treningu C dałbym jakieś ćwiczenie angażujące też czwórki np wykroki z [...]